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瞭解自己,能如何幫助你達成目標




接下來,我說的話可能會有些臭屁...


因為,在寫這篇文章的當下,我很篤定我會對最後的成果感到滿意。


從小我就有寫作的習慣,對於我的文筆也還算有信心 (至少旁人這麼說,也許你可以評斷一下),而且在下筆前我也對內容做了許多功課,所以我才會有這樣的感覺。而,我唯一不知道的事情是,自己需要花多久才能寫完。因為我有點完美主義,有時會過度地執著在細節。


然而,就因為我知道自己有點完美主義,我才可以在寫文章的當下提醒自己「現在看起來很不錯了,你不是在報名諾貝爾文學獎!」


這便是瞭解自己的其中一個優點,它讓我對自己的盲點產生意識,並且對它進行修正。讓我可以更容易達成自己的目標。


人的一生充滿了大大小小的目標,各個有長有短。小目標可能需要我們靠意志力撐一段時間,讓我們短暫地「衝刺」。而長期目標相對就像是「馬拉松」,除了考驗體力,也考驗我們的心智。在我們嘗試達成它的路途中,無法預期的突發狀況將會考驗我們與目標之間的關係。


達成長遠的目標,便是瞭解自己的挑戰。


關鍵在於,自己是否有強烈的「Why」以及詳細的「how」。





Why


“真正的快樂不是來自於單純的自我滿足,而是來自於對於目地的堅持”- 海倫凱勒

事出必有因,我們的目標背後也都有一個動機。而動機的強度決定我們是否能走得遠。


我們都不否認自己口渴的時候會喝水,餓的時候會進食,因為我們都有非常強烈的生存目地: 讓「自己吃飽」以及「解除飢渴」。而心理學家也歸納出兩種讓人有動力的原因。

  • 外在動機

  • 內在動機

假如做某件事的原因是為了得到外在的獎勵 (比如說獎金) 又或者是避免懲罰,那便是「外在動機」讓我們有了動力。如果做某件事情的動機是因為我們非常享受做事的當下,那我們便有強烈的「內在動機」。然而,研究上並沒有研究指出,哪種動機所產生的動力一定大於另一種。也要注意的是,我們做事通常都包含有這兩種動機,然而差別在於比例上的不同。


也因為如此,瞭解各個動機是如何影響自己,將會是讓自己跑得長遠的關鍵。


在達成目標的途中,我們很有可能因為疲倦、分心、挫敗而喪失動力,這時記得提醒自己做事的緣由是什麼,也就是俗話說的「莫忘初衷」。然而,一直重複著「莫忘初衷」將無法使我們的動力提升至更高的檔次,因為它顯得抽象、不明確。在目標設立上,「不明確」會是喪失動力的一大原因。因為我們的大腦也無法說服自己,是什麼樣的原因讓我們想達成這樣的目標。


這時,運用外在、內在的動機的分類,將他們一一寫下來。


不只讓自己可以清楚地知道為何要努力,也可以更深化我們對「初衷」的瞭解。比如說,健身的動機可以是:

  • 外在動機: 它人的稱讚、暫時遠離工作、預防老化、身體健康、長壽

  • 內在動機: 健身當下的快感、紓壓

當然,我們再把這些動機延伸的話,它所帶來的效益將不只表面上的這些。比如說,健康的體態會間接地影響到我們感情,以及事業的發展。而健身所帶來的身心健康,可以使自己有著更好的效率。當我們有著更好的效率,就可以在自己喜歡的事上有更多的投入,展現100%的自己。


然而,以上是非常粗略的分類,每個人都有自己獨特的動機,而清楚地記得這樣的動機最後會帶給你什麼,將會是達成目標恆久遠的關鍵。



要點


深化自己達成目標的原因,讓我們可以在達成目標的旅途上更有動力。藉由清楚地列出外在與內在動機,延伸這些動機未來所帶來的效益,我們可以更確定自己的初衷。假如發現自己喪失了向前的動力,多做這項練習可以持續地提醒自己。





HOW


知己知彼,百戰百勝 -孫子

除了知道自己完成目標的原因,以及達成目標的特殊知識 (比如: 營養師給的減重建議),我們接下來最需要戰勝的,就是「停止」這件事。


當然,某些特殊的狀況下,我們勢必需要停止手邊的計畫。


這裡討論的是一時衝動所導致的半途而廢。


「預防勝於治療」,不只是一般醫學的順口溜,在心理治療、情緒控管上也同樣適用。當我們知道將來可能會做的事、去的地方、遇到的狀況等,都可以讓我們有效預防或應對可能的情緒反應。然而,要怎麼知道我們何時會有半途而廢的想法?

瞭解自己的人格特質。


人格特質是預測一個人怎麼想、怎麼行動的公式。對自己的人格特質有一定的掌握,我們便可以更有意識地瞭解,是什麼原因讓我們有現在的情緒、行為。也就是說,瞭解自己的人格特質,我們可以預測:

  • 什麼場合會感到焦慮

  • 什麼時候會感到壓力

  • 什麼時候會想要放棄

一但未來有上述這些感覺,因為先前的預演,我們有辦法更理性地去檢視他們: 「這是長期、還是一陣子就過去的感覺?」


例如,「起床不想動」的心裡小劇場,是不少人都熟悉的事。大多時候不是體能不夠而不能動,而是情緒讓我們不想動。不論是對於完成目標的過程感到挫敗、又或者是生活上其他的壓力因子讓自己喪失動力。


然而,因為我們先前已預想過「起床不想動」的小劇場會在未來某一天發生,也做好應對的準備,所以,當真的碰到這樣的情形,先前預演好的行動就可以執行。

  • 問自己不想動的原因 : 沒有自信能應付今天需要完成的事項,因此感到害怕

  • 問自己有什麼樣的替代想法: 沒有做會更糟、自己其實有進步、就算失敗了,也不是世界末日

  • 提醒自己不想動的後果: 作業品質不好 --> 罪惡感 --> 隔天更不想動 --> 惡性循環

  • 執行讓自己動起來的方式: 吸一口綠油精、設定特殊鬧鐘,走到特定地點拍照才能停止鬧鈴

  • 做不想動也能完成的事: 收發電子郵件、查資料,等手機可完成的事項

當然,以上的範例僅供參考,你們有自己獨特的創意,重點在於,我們可以預想未來會發生的事,並且制定策略。然而,睡意強大的人類誰都無法阻擋,不管用什麼方式,最後我們還是很有可能回到床上。當我們睡眠不足、精神耗弱,自然也沒有辦法執行上述的計畫。因此,充足的睡眠依舊是一切的根基。


也許這聽起來簡單,實際執行可能有些困難。然而,相較於因情緒反應所造成後悔的結果,保有這樣的習慣可以使我們減少許多事後的懊悔,當然,也更不容易半途而廢。



要點


知道自己的人格特質會怎麼樣影響自己的情緒反應,可以讓我們預防未來不想要的行為。因為我們可以在事前擬定一套應對的計畫,當問題發生時,便可以讓自己從容地應對。




你需要知道的事


具有強烈的動機,以及瞭解自己的人格特質,都可以協助你達成長遠的目標。藉由提醒、深化自己的動機,我們讓大腦知道自己為何要努力。人格特質就像是預測我們的情緒,以及行為的公式,一但瞭解自我的人格特質,便可以協助自己探索負面情緒的根源、在何時何地容易發生。有了這些資訊,我們便可以在問題發生前準備適當的應對計畫,半途而廢也就更不容易出現。



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